Какие лучше витамины для женщин после 30, 40 и 50 лет?

Для каждого возраста есть своя, определенная группа витаминов. Это связанно с тем, что на протяжении жизни в нашем организме происходят постоянные физиологические изменения. Меняется образ жизни (физическая активность, питание). Если питание не сбалансированно, если употребляете алкоголь, курите, то начинает (в любом возрасте) сказывается недостаток витаминов, что проявляется в следующих признаках:

  • Ломкость и выпадение волос;
  • Сбой или прекращение менструального цикла;
  • Увядание кожи, появление морщин;
  • Ослабление иммунной системы;
  • Частые заболевания.

Нехватка витаминов сначала выражается субнормально, когда признаки дефицита выражены слабо. Далее, если не принимаются меры, симптомы усиливаются и начинается гиповитаминоз (1) и авитаминоз (2) (гиповитаминоз – это выраженная нехватка одного или нескольких витаминов в организме, сопровождающаяся появлением характерных симптомов, авитаминоз – когда количество витаминов приближается к нулю и отмечается полное отсутствие их в организм).

Рассмотрим признаки нехватки основных витаминов

Дефицит витамина А

  • Угревая сыпь;
  • Шелушение кожи;
  • Тусклые волосы;
  • Ухудшение зрения;
  • Часты инфекции.

Дефицит витамина Е

  • Проблемы с зачатием;
  • Низкий мышечный тонус;
  • Ощущение «мурашек» по телу;
  • Шелушение кожи;
  • Появление старческих пятен.

Дефицит витамина К

Нарушается свертываемость крови, как следствие частые кровотечения, синяки.

Дефицит витаминов группы В

  • Усталость;
  • Нервозность (раздражительность). Чаще это бывает при недостатке витамина В6;
  • Снижение гемоглобина;
  • Нарушение сна;
  • Снижение аппетита;
  • Плохо заживающие язвочки в уголках рта;
  • Стоматиты (3)(4);
  • Шелушение и раздражение кожных покровов.

Что может привести к недостатку витаминов?

  • Перенесенные заболевания, операции;
  • Курение;
  • Употребление спиртных напитков;
  • Несбалансированное питание;
  • Чрезмерная физическая активность;
  • Эмоциональные перегрузки;
  • Хронические заболевания;
  • Экологическая обстановка;
  • Злоупотребление некоторыми лекарственными препаратами (особенно антибиотиками).

Важность и значение витаминов и минералов в организме

Витамин А. Ретинол замедляет старение клеток кожи. Это антивозрастной витамин, так как он способствует выработке коллагена. Также он обеспечивает полноценное развитие ребенка.

Витамин Е. Витамин – антиоксидант. Витамин нормализует гормональный фон, стимулируя выработку сперматозоидов у мужчин. Замедляет процесс старения, нейтрализуя свободные радикалы. Нехватка витамина сказывается на зачатии и вынашивании ребенка. Его дефицит снижает половое влечение, уменьшает выработку гормонов.

Витамин В1. Влияет на память, сон, участвует в кроветворении. Помогает справится со стрессом. Нормализует обменные процессы организма. Влияет на умственную деятельность. Участвует в углеводном обмене организма.

Витамин В2. Участвует в создании красных кровяных телец. Так же помогает регулировать жировой, белковый и углеводный обмен веществ. Необходим для работы щитовидной железы. Участвует в усвоении железа. Укрепляет иммунитет.

Витамин В5. Участвует в жировом обмене веществ.

Витамина В6. Поддерживает работу нервной системы. На ровне с витамином В2 участвует в формировании красных кровяных телец.

Витамин В9. Главный женский витамин. Оказывает влияние на репродуктивную систему. Витамин необходимо принимать на этапе планирования беременности и в период самой беременности. Витамин участвует в формировании нервной системы будущего ребенка.

Витамин В12. Участвует в синтезе гемоглобина, передаче клеткам кислорода.

Витамин С. Укрепляет иммунитет, улучшает внимание. Напитывает организм энергией. Помогает во время стресса. Улучшает стенки сосудов.

Витамин К. Главная задача – свертываемость крови. Участвует в процессах в соединительной ткани и костях.

Биотин (В7). Поддерживает хорошие состояние кожи.

Витамин РР (В3). Участвует в обменных процессах, усвоении белков, жиров и углеводов. Один из основных компонентов для продуцирования гемоглобина и клеток крови.

Омега-6 (5) (гамма-линолевая кислота). Снижает уровень холестерина. Поддерживает поджелудочную железу, печень. Снижает кровяное давление. Предотвращает разрушение нервных клеток.

Омега-3 (6). Альфа-линоленовая кислота. Это сильный антиоксидант. Снимает воспаление в суставах.  Поддерживает зрение. Питает и насыщает кожу, делая ее эластичной. Регулирует обмен веществ, жировой обмен. Применяется при: психоэмоциональных расстройств, синдроме хронической усталости и аллергических реакциях.

Коэнзим Q10 (7).  Это витаминоподобное соединение, стимулирующие продуцирование аденозинтрифосфата – служащий источником энергии. Поддерживает работу сердечно-сосудистой системы. Так же оказывает: гипотензивное, противоаллергическое, гепатопротекторное действие. Нормализует липидный состав крови. Регулирует уровень сахара в крови.

Витамин Д. Участвует в процессах метаболизма кальция, обеспечивая нормальный рост и развитие костей, предупреждает рахит и остеопороз.

Магний. Участвует в биосинтезе белка, регулирует функции нервной системы, является структурным компонентом костей и зубной эмали.

Селен. Поддерживает иммунитет, работу сердечно-сосудистую, нервной системы, и работу щитовидной железы.

Цинк. Предупреждает сахарный диабет, необходим для формирования костных тканей.

Кальций. Необходим для целостной скелетной системы, свертывании крови, в формировании и передаче нервных импульсов

Фосфор. Укрепляет дёсны, зубы, участвует в поддержании кислотно-щелочного баланса

Йод. Участвует в образовании гормона щитовидной железы – тироксина

Железо. Необходимо для выработки гемоглобина, поддержания нормальной температуры тела

Рассмотрим основные витамины, минералы и микроэлементы для определенных возрастных групп

Группа от 30 до 40 лет

Группа от 40 до 50 лет и старше

  • Ретинол (витамин А);
  • Кобамин цианокобаламин (В12);
  • Фолиевая кислота (В9);
  • Витамин Д;
  • Витамин К;
  • Витамин F; (11)
  • Токоферол (витамин Е);
  • Пиридоксин (витамин В6);
  • Витамин С;
  • Кальций;
  • Холекальциферол (витамин Д3);
  • Филлохинон (12);
  • Коэнзим Q10 (13);
  • Селен;
  • Йод;
  • Омега-3 кислоты (10);
  • Железо.

Основные витаминно-минеральные комплексы

Дуовит

Витаминный комплекс состоит из 12 основных витаминов и 5 микроэлементов. Комплекс обеспечивает нормальное и сбалансированное функционирование всех органов. Хорошо справляется с авитаминозом. Помогает в стрессовый период. Комплекс рекомендовано принимать в период повышенной умственной и физической активности, во время неустойчивого психоэмоционального состояния. Во время диет. В сезонные период (осень-зима). В постоперационный период. Комплекс хорошо справляется с выпадением волос, ломкостью ногтей, проблемами, связанными с кожей. Однако перед применением, стоит проконсультироваться с лечащим врачом, так как данный комплекс может вызвать аллергические реакции.

Компливит Сияние

Данный комплекс был создан специально для женщин, поддержания ее красоты. В состав входят 11 витаминов и 8 минералов, липоевая кислота, экстракт зеленого чая. Эти дополнительные компоненты призваны бороться с лишним весом. Основная задача комплекса – сохранение, поддержание кожи. Это происходит за счет активизации выработки коллагеновых волокон. Также ускоряется регенерационные процессы, обеспечивая защиту от вредных воздействий УФ-лучей. Помимо этого, состав комплекса влияет на состояние волос, помогает устранить выпадение. И последнее – это воздействие на ногти. Комплекс укрепляет их, устраняет слоение и ломкость. Противопоказания: периоды беременности, лактации, аллергические реакции на компоненты.

Алфавит Косметикс

Комплекс разработан таким образом, чтобы стабилизировать гормональный фон, улучшить состояние волос, кожи и ногтей. Таблетки разделены на три группы. Таблетки разного цвета (зеленого, желтого и оранжевого). Они принимаются утром, днем и вечером в течении 2-х недель. В составе 13 витаминов и 10 микроэлементов. Дополнительно коэнзим Q10, который замедляет старение кожи. Комплекс рекомендовано принимать для профилактики авитаминоза, для укрепления ногтей, улучшения состояния кожи и волос. Противопоказания: аллергические реакции, индивидуальная непереносимость, гиперфунция щитовидной железы.

Витрум Бьюти

Многокомпонентный, поливитаминный комплекс. Комплекс создан для женщин от 20 до 40 лет, направлен на улучшение структуры кожи, волос и ногтей. Также комплекс помогает нормализовать обменные процессы. В состав входят основные витамины и микроэлементы, которые  участвуют в синтезе коллагеновых волокон, укрепляющие сердечно-сосудистую, нервную систему. Комплекс рекомендован после жестких диет, повышенных физических, умственных и эмоциональных нагрузках, в стрессовых ситуациях.

Ци-клим

Комплекс для женщин после 50 лет. Препарат помогает справиться с симптомами климакса. Повышает жизненный тонус. В его состав входят антиоксиданты: витамины Е, С, В5, которые замедляют процесс старения, снижают риск развития опухолевых новообразований. В состав входит аминокислота L-карнитин, которая поддерживает работу сердечно-сосудистой системы, активизирует расщепление жиров, укрепляет иммунитет. Также в состав входят: фолиевая кислота (В9), селен, экстракт цимифуги, который нормализует гормональный фон, поддерживает работу щитовидной железы. Препарат имеет накопительный эффект, поэтому его рекомендуется принимать в течении 2-3 месяцев. Противопоказания: наличие эстрогенозависимых опухолей, индивидуальная непереносимость к компонентам.

Дополнительные комплексы

На Iherb также представлены комплексы витаминов для женщин

Внимание!

Бытует мнение, что витамины, минералы и микроэлементы - безопасны. Это не совсемм так. Прежде, чем принимать комплексы, необходимо проконсультироваться с врачом, сдать анализы. Передозировка может приветси к отравлению организма. Симптомы: боль в животе, диарея, повышенная утомляемость, боль в суставах, выпадение волос, ломкость ногтей, общая утомляемость и упадок сил.