Общие сведения о витамине В9 фолиевая кислота (folic acid, folate)
Витамин В9 фолиевая кислота это водорастворимый витамин. Свое название витамин получил от латинского слова folium- лист, т.к впервые была выведена в лаборатории из листьев шпината.
Функции в организме фолиевой кислоты
Фолиевая кислота служит в качестве коферментов в химических реакциях, вовлеченных в биосинтез белка и необходимых для нормального продуцирования красных кровяных клеток и клеточного деления, клеток кожи, волос, иммунных белых кровяных клеток. Фолиевая кислота участвует в удалении жира, депонированного в печени, и в превращении одной аминокислоты в другую для ресинтеза белков организма, т.к. аминокислоты являются строительными блоками белка.
Фолиевая кислота необходима для превращения промежуточного продукта метаболизма гистидина – формиминоглутаминовой кислоты в глутаминовую кислоту. Биохимические функции В9 разнообразны и связаны с участием в процессах биосинтеза нуклеиновых кислот, реакциях метилирования и метаболизме ряда аминокислот. Фолиевая кислота имеет большое значение для процессов роста и развития, характеризующихся высокой скоростью синтеза белка и нуклеиновых кислот, и проявляет липотропные свойства, обусловленные его ролью в ресинтезе метионина. Витамин В9 улучшает кровообращение скелетных мышц (1)
Фолиевая кислота для женщин
Фолиевая кислота при планировании беременности и во время беременности
Фолиевая кислота относится к витаминам применяемый при планировании беременности, так как имеет очень важное значение. Фолиевая кислота способствует зачатию и нормальному вынашиванию здорового ребенка. Так, на ранних сроках беременности витамин участвует в формировании нервной трубки плода. Так прием фолиевой кислоты для женщин при беременности может предотвратить дефекты спинного мозга у детей. Более того, фолиевя кислота помогает устранить отклонения от нормальной жизнедеятельности плода в организме матери. Многие не знают, но дефекты у плода возникают в первые недели беременности, при этом женщина может еще и не знать, что беременна. От сюда следует, что беременности нужно готовиться. И один из пунктов подготовки - это прием фолиевой кислоты. К тому же фолиевая кислота, принимаемая во время беременности, предотвращает риск преждевременных родов (4) (5).
В первые месяцы беременности может возникать дефицит фолиевой кислоты. Этот дефицит происходит из-за того, что клетки зародыша делятся, для дальнейшего образования полноценных тканях. При этом, более быстро и достаточно сложно преобразуется нервная ткань плода. Именно она поглащает большое количество фолиевой кислоты. Есть еще причины дефицита фолиевой кислоты во время беременности :
- не полноценное питание, как следствие малое поступление фолатов с пищей;
- нарушение всасывания фолатов (это бывает при хронических воспалительных заболеваниях желудка и кишечника);
- генетические факторы, такие как нарушение фолатного цикла. Есть случаи, когда у женщины могут отсутствовать необходимые ферменты (MTHFR). В результате этого отсутствия, фолиевая кислота не преобразуется в фолаты. В организме накапливаются промежуточные продукты обмена. Они могут приводить к сердечно-сосудистым заболеваниям, опухолевым процессам, бесплодию и невынашиванию беременности. При установлении мутации рекомендуется принимать производные фолиевой кислоты, например, Метафолин. Его преимущество в более быстром усваиваении и в большем объеме. Про мутацию MTHFR, ее сиптомы и диагностику, читайте здесь.
- прием гормональных средств, так как они резко снижает уровень фолатов в крови;
- оральные контрацептивы (при планировании беременности прекращается их прием);
- сульфаниламидные препараты, так как они угнетают синтез витамина В9 в кишечной микрофлоры.
Также фолиевая кислота способна предотвращать рак молочной железы (3).
Фолиевая кислота для мужчин
В зачатии ребенка участвует не только женщина. Для мужчин фолиевая кислота столько же необходима как и женщинам, так как она регулирует процесс созревания сперматозоидов. Ее рекомендуют принимать за три месяца до зачатия. Так же прием фолиевой кислоты снижает риск генных мутаций и передачи плоду наследственных заболеваний. В чем еще польза фолиевой кислоты для мужчин?
- Принимает участие в синтезе эритроцитов. Фолаты поддерживают нормальный уровень гемоглобина, регулируя процесс кроветворения, тем самым предотвращают возникновение анемии.
- Фолат поддерживает нормальную работу пищеварительного тракта, нормализуя кислотность в желудке. Также он стимулируют в организме расщепление белков, жиров и углеводов, превращая их в доступные формы.
- Не забыта и нервная система. Когда не хватает в организме мужчины фолиевой кислоты, он становится раздражительным, агрессивным. Фолаты в целом влияют на настроение человека, улучшают эмоциональный фон.
- Фолат необходим для работы мозга. Все дело в том, что фолиевая кислота повышает мозговую активность, улучшает память, внимание, мышление.
Фолиевая кислота для волос
Красивые волосы, неотлемленная часть женского облика. Красивые и здоровое волосы всегда привлекают мужские взгляды (по опросам волосы, по привлечению внимания у мужчин, стоят на третьем месте). И как бывает обидно, когда они тусклые, имеют болезненный вид. Но, с этой бедой можно постараться справиться. Конечно надо пересмотреть весь образ жизни (да, да). Что сюда входит? Режим дня, во время ложиться. Спорт. Правильное питание (сбалансированное!) и конечно в помощь витамины. Фолиевая кислота является основным витамином для роста здоровых и красивых волос.
Организму требуется фолиевая кислота для адсорбции витаминов группы В. Дефицит В9 может привести к нехватке витаминов группы В.
Дефицит или В12 или В9 вызывает одинаковый тип анемии. Это такой тип анемии, при котором продуцируются большие гипохромные красные кровяные клетки, - наиболее легко индентифицируемый симптом дефицита витамина В12 (пернициозная анемия). Анемия это мягкий симптом пернициозной анемии. Если организм не получает витамин В12 наступает жестокое изнурение и нервное расстройство. При корректировке анемии фолиевой кислотой первые отличительные признаки дефицита В12 могут маскироваться достаточно доллго и вызвать необратимые нервные расстройства. Поэтому, при приеме фолиевой кислоты более чем 1 мг в день, необходимо контролировать уровень В12 в крови.
Взаимодействие фолиевой кислоты с другими препаратами
- Фенитоин (дилантин) препарат от эпилептических припадков, конкурирует в организме с фолиевой кислотой за усвоение. Каждый препарат стремится не допустить всасывания другого в кишечнике. Эти два вещества конкурируют также и за проникновение в мозговые клетки, что может изменить в них критическую массу дилантина. Высоких дозах фолиевая кислота может вызвать у таких людей эпилептические припадки.
- Алкоголь уменьшает адсорбцию В9 в кишечнике, а печень не может использовать витамин в ходе метаболизма.
- Прием оральных контрацептивов увеличивает потребность организма в фолиевой кислоте. Дополнительный прием В9 женщинам, принимающие противозачаточные средства, может уменьшить риск возникновения рака шейки матки.
Для лучшего усвоения В9 необходимо принимать витамин С
Фоливая кислота как принимать?
Суточная норма фолиевой кислоты
Суточная норма для детей:
- от 0-6 месяцев – 40 мкг;
- от 6-12 месяцев – 60 мкг;
- от 1-3 года – 100 мкг;
- от 4-6 лет – 200 мкг;
- от 7-10 лет – 200 мкг.
Суточная норма для мужчин:
- 200 мкг
Суточная норма для женщин:
- от 200 – 400 мкг
- беременные 300 мкг
- кормящие 260 мкг
Симптомы недостаточности фолиевой кислоты
- анемия;
- малокровие (2);
- утомляемость;
- слабость;
- головная боль;
- обмороки;
- бледность;
- красный саднящий язык;
- диарея;
- снижение веса;
- раздражительность;
- плохая память;
- враждебность.
Симптомы избытка фолиевой кислоты
Большие дозы данного соединения могут вызвать диспепсию в детском возрасте, возбудимость центральной нервной системы, гипертрофию и гиперплазию эпителиальной почечной ткани.
Совместимость фолиевой кислоты с другими витаминами и минералами
Положительная совместимость
Отрицательная совместимость
В каких продуктах содержится фолиевая кислоты
Растительные источники
- Овощи: листовые зелёные овощи, тыква, морковь;
- Фрукты: бананы, дыня, абрикосы, апельсины, финики;
- Бобовые: фасоль, горох;
- Злаки: овсянка, ячмень, отруби, гречка;
- Грибы, дрожжи, корнеплоды.
Животные источники
- Мясо: говядина, баранина, свинина, курица;
- Субпродукты: печень говяжья;
- Рыба: тунец, лосось;
- Молочные продукты: молоко, сыр;
- Яйцо (яичный желток).
Витамин легко разрушается при готовке и теряется при обработке и консервировании овощей и обработке зерна.
ПРЕПАРАТЫ с фолиевой кислотой
Витамина B9 должен быть в форме Foiate (5-Methyl-tetrahydrofolate или formyltetrahydrofolate). Форма Folic acid плохо усваивается
На наших аптеках витамин В9, продается как отдельно, так и в витаминных комплексах.
Один витамин представлен (например) фирмами:
ВТФ (ВнешторгФарма) Форма выпуска: 50 таб. по 100 мг
ООО "Озон" Форма выпуска: 50 таб. по 1 мг
"ПАНДА" Форма выпуска: 90 кап. по 0,2 г
АО "БЗМП" Форма выпуска: 50 таб. по 1 мг
В витаминных комплексах:
"РИА" ПАНДА" Форма выпуска: 90 кап.
"Эвалар" Форма выпуска: 40 таб.
"Doppppel Herz" Форма выпуска: 30 таб.
Препарат фирмы Хумана Фарм Интернешнл (ITALFARMACO) ИНОФЕРМ. Это комбинированный препарат. В состав входит витамин В9(фолиевая кислота) - 0,1 мг и витамин В8 (инозитол) - 1000 мг. В упаковке 30 саше.
