Общие сведения о витамине В9 фолиевая кислота (folic acid, folate)

Витамин В9 фолиевая кислота это водорастворимый витамин. Свое название витамин получил от латинского слова folium- лист, т.к впервые была выведена в лаборатории из листьев шпината.

Функции в организме фолиевой кислоты

Фолиевая кислота служит в качестве коферментов в химических реакциях, вовлеченных в биосинтез белка и необходимых для нормального продуцирования красных кровяных клеток и клеточного деления, клеток кожи, волос, иммунных белых кровяных клеток. Фолиевая кислота участвует в удалении жира, депонированного в печени, и в превращении  одной аминокислоты в другую для ресинтеза белков организма, т.к. аминокислоты являются строительными блоками белка.

Фолиевая кислота необходима для превращения промежуточного продукта метаболизма гистидина – формиминоглутаминовой кислоты в глутаминовую кислоту. Биохимические функции В9 разнообразны и связаны с участием в процессах биосинтеза нуклеиновых кислот, реакциях метилирования и  метаболизме ряда аминокислот. Фолиевая кислота имеет большое значение для процессов роста и развития, характеризующихся высокой скоростью синтеза белка и нуклеиновых кислот, и проявляет липотропные свойства, обусловленные его ролью в ресинтезе метионина. Витамин В9 улучшает кровообращение скелетных мышц (1)

Фолиевая кислота для женщин

Фолиевая кислота при планировании беременности и во время беременности

Фолиевая кислота относится к витаминам применяемый при планировании беременности, так как имеет очень важное значение. Фолиевая кислота способствует зачатию и нормальному вынашиванию здорового ребенка. Так, на ранних сроках беременности витамин участвует в формировании нервной трубки плода. Так прием фолиевой кислоты для женщин при беременности может предотвратить дефекты спинного мозга у детей.  Более того, фолиевя кислота помогает устранить отклонения от нормальной жизнедеятельности плода в организме матери.  Многие не знают, но  дефекты у плода возникают в первые недели беременности, при этом женщина может еще и не знать, что беременна. От сюда следует, что беременности нужно готовиться. И один из пунктов подготовки - это прием фолиевой кислоты.  К тому же фолиевая кислота, принимаемая во время беременности, предотвращает риск преждевременных родов (4) (5).

В первые месяцы беременности может возникать дефицит фолиевой кислоты. Этот дефицит происходит из-за того, что клетки зародыша делятся, для дальнейшего образования полноценных тканях. При этом, более  быстро и достаточно сложно преобразуется нервная ткань плода. Именно она поглащает большое количество фолиевой кислоты. Есть еще причины дефицита фолиевой кислоты во время беременности :

  • не полноценное питание, как следствие малое поступление фолатов с пищей;
  • нарушение всасывания фолатов (это бывает при хронических воспалительных заболеваниях желудка и кишечника);
  • генетические факторы, такие как нарушение фолатного цикла. Есть случаи, когда у женщины могут отсутствовать необходимые ферменты (MTHFR). В результате этого отсутствия, фолиевая кислота не преобразуется в фолаты. В организме накапливаются промежуточные продукты обмена. Они могут приводить к сердечно-сосудистым заболеваниям, опухолевым процессам, бесплодию и невынашиванию беременности. При установлении мутации рекомендуется принимать производные фолиевой кислоты, например, Метафолин. Его преимущество в более быстром усваиваении и в большем объеме. Про мутацию MTHFR, ее сиптомы и диагностику, читайте здесь
  • прием гормональных средств, так как они резко снижает уровень фолатов в крови;
  • оральные контрацептивы (при планировании беременности прекращается их прием);
  • сульфаниламидные препараты, так как они угнетают синтез витамина В9 в кишечной микрофлоры.

Также фолиевая кислота способна предотвращать рак молочной железы (3). 

Фолиевая кислота для мужчин

В зачатии ребенка участвует не только женщина. Для мужчин фолиевая кислота столько же необходима как и женщинам, так как она регулирует процесс созревания сперматозоидов. Ее рекомендуют принимать за три месяца до зачатия. Так же прием фолиевой кислоты  снижает риск генных мутаций и передачи плоду наследственных заболеваний. В чем еще польза фолиевой кислоты для мужчин?

  • Принимает участие в синтезе эритроцитов. Фолаты поддерживают нормальный уровень гемоглобина, регулируя процесс кроветворения, тем самым предотвращают возникновение анемии.
  • Фолат поддерживает нормальную работу пищеварительного тракта, нормализуя кислотность в желудке. Также он стимулируют в организме расщепление белков, жиров и углеводов, превращая их в доступные формы.
  • Не забыта и нервная система. Когда не хватает в организме мужчины фолиевой кислоты, он становится раздражительным, агрессивным. Фолаты в целом влияют на настроение человека, улучшают эмоциональный фон.
  • Фолат необходим для работы мозга. Все дело в том, что фолиевая кислота повышает мозговую активность, улучшает память, внимание, мышление.

Фолиевая кислота для волос

Красивые волосы, неотлемленная часть женского облика. Красивые и здоровое волосы всегда привлекают мужские взгляды (по опросам волосы, по привлечению внимания у мужчин, стоят на третьем месте). И как бывает обидно, когда они тусклые, имеют болезненный вид. Но, с этой бедой можно постараться справиться. Конечно надо пересмотреть весь образ жизни (да, да). Что сюда входит? Режим дня, во время ложиться. Спорт. Правильное питание (сбалансированное!) и конечно в помощь витамины. Фолиевая кислота является основным витамином для роста здоровых и красивых волос.

   Организму требуется фолиевая кислота для адсорбции витаминов группы В. Дефицит В9 может привести к нехватке витаминов группы В.

Дефицит или В12 или В9 вызывает одинаковый тип анемии. Это такой тип анемии, при котором продуцируются большие гипохромные красные кровяные клетки, - наиболее легко  индентифицируемый симптом дефицита витамина В12 (пернициозная анемия).  Анемия это мягкий симптом пернициозной анемии. Если организм не получает  витамин В12 наступает жестокое  изнурение и нервное расстройство.  При корректировке анемии фолиевой кислотой первые отличительные признаки дефицита В12 могут маскироваться достаточно доллго и вызвать необратимые нервные расстройства. Поэтому, при приеме фолиевой кислоты более чем 1 мг в день, необходимо контролировать уровень В12 в крови.

Взаимодействие фолиевой кислоты с другими препаратами

  • Фенитоин (дилантин) препарат от эпилептических припадков, конкурирует в организме с фолиевой кислотой за усвоение. Каждый препарат стремится не допустить всасывания другого в кишечнике. Эти два вещества конкурируют также и за проникновение в мозговые клетки, что может изменить  в них критическую массу дилантина. Высоких дозах фолиевая кислота может вызвать у таких людей эпилептические припадки.
  • Алкоголь уменьшает адсорбцию В9 в кишечнике, а печень не может использовать витамин в ходе метаболизма.
  • Прием оральных контрацептивов увеличивает потребность организма в фолиевой кислоте. Дополнительный прием В9 женщинам, принимающие противозачаточные средства, может уменьшить риск возникновения рака шейки матки.

   Для лучшего усвоения В9 необходимо принимать витамин С

Фоливая кислота как принимать?

Суточная норма фолиевой кислоты

Суточная норма для детей:

  • от 0-6 месяцев – 40 мкг;
  • от 6-12 месяцев – 60 мкг;
  • от 1-3 года – 100 мкг;
  • от 4-6 лет – 200 мкг;
  • от 7-10 лет – 200 мкг.

Суточная норма для мужчин:

  • 200 мкг

Суточная норма для женщин:

  • от 200 – 400 мкг
  • беременные 300 мкг
  • кормящие    260 мкг

Симптомы недостаточности фолиевой кислоты

  • анемия;
  • малокровие (2);
  • утомляемость;
  • слабость;
  • головная боль;
  • обмороки;
  • бледность;
  • красный саднящий язык;
  • диарея;
  • снижение веса;
  • раздражительность;
  • плохая память;
  • враждебность.

 

Симптомы избытка фолиевой кислоты

Большие дозы данного соединения могут вызвать диспепсию в детском возрасте, возбудимость центральной нервной системы, гипертрофию и гиперплазию эпителиальной почечной ткани.

Совместимость фолиевой кислоты с другими витаминами и минералами

Положительная совместимость

Отрицательная совместимость

В каких продуктах содержится фолиевая кислоты

  Растительные источники

  • Овощи: листовые зелёные овощи, тыква, морковь;
  • Фрукты: бананы, дыня, абрикосы, апельсины, финики;
  • Бобовые: фасоль, горох;
  • Злаки: овсянка, ячмень, отруби, гречка;
  • Грибы, дрожжи, корнеплоды.

  Животные источники

  • Мясо: говядина, баранина, свинина, курица;
  • Субпродукты: печень говяжья;
  • Рыба: тунец, лосось;
  • Молочные продукты: молоко, сыр;
  • Яйцо (яичный желток).

Витамин легко разрушается при готовке и теряется при обработке и консервировании овощей и обработке зерна.

ПРЕПАРАТЫ с фолиевой кислотой

   Витамина  B9 должен быть в форме Foiate (5-Methyl-tetrahydrofolate или formyltetrahydrofolate). Форма Folic acid плохо усваивается

На наших аптеках витамин В9, продается как отдельно, так и в витаминных комплексах. 

Один витамин представлен (например) фирмами:

ВТФ (ВнешторгФарма) Форма выпуска: 50 таб. по 100 мг 

ООО "Озон" Форма выпуска: 50 таб. по 1 мг

"ПАНДА"   Форма выпуска: 90 кап. по 0,2 г

АО "БЗМП"  Форма выпуска: 50 таб. по 1 мг

В витаминных комплексах:

"РИА" ПАНДА"  Форма выпуска: 90 кап.

"Эвалар" Форма выпуска: 40 таб.

"Doppppel Herz"  Форма выпуска: 30 таб.

Препарат фирмы Хумана Фарм Интернешнл (ITALFARMACO) ИНОФЕРМ.  Это комбинированный препарат. В состав входит витамин В9(фолиевая кислота) - 0,1 мг и витамин В8 (инозитол) - 1000 мг. В упаковке 30 саше.

На IHERB представлен более широкий выбор В9