Общие сведения о витамине В5 Пантотеновая кислота (Pantothenic acidum)

Витамин В5 водорастворимый. Название происходит от производного греческого panthos, что означает  «везде». Витамин широко распространен в природе. Разрушается сухим жаром, растворами кислот и щелочей, используемых при консервации или замораживании, при обработке пищевых продуктов (помол зерна, рафинирование сахара, прокаливание жиров и масел).

Функции в организме пантотеновой кислоты

Пантотеновая кислота образует одну из частей кофермента А, который необходим для получения энергии и метаболизма углеводов и жирных кислот. Конфермент А служит для синтеза красных кровяных клеток, химических компонентов мозга, холестерина и природных кортикостероидов, которые в свою очередь необходимы для противостоянию физическом и эмоциональному стрессу. В иммунной системе пантотеновая кислота помогает стимулировать продуцирование антител. Из-за дефицита витамина В5, в первую очередь страдает обмен веществ, ухудшается работа пищеварение, снижается иммунные функции организма. Человек становится восприимчив к воспалительным процессам таким как  ОРВИ. Кишечная микрофлора здорового организма синтезирует 3,4 миллиграмма витамина В5. После поступления пищи, пантотеновая кислота усваивается путем диффузии непосредственно из кишечника в кровь, ткани, где в последствие захватывается эритроцитами и активно трансформируется в коферментные формы — коэнзим-А и фосфопантотеин. Остальная часть вещества циркулирует в организме. Катаболизм органических соединений небелковой природы основывается на их гидролизе, при этом «отработанный» пантотенат кальция и его метаболиты выводятся с мочой. Еще функции в организме:

 Надпочечники. Кора надпочичников  продуцирует выработку гормонов на протяжении шести часов в день, но для этого ей нужны  запасы пантотеноловой кислоты, чтобы бороться с патогенными микробами, повышенным психо-эмоциональным напряжением. В5 участвует в синтезе гормонов эндокринных желез. .Витамин В5 оказывает противовоспалительное действие. Участвуя в протекании обменных процессов в коре надпочечников, он синтезирует глюкокортикоиды, которые «включают» защитную реакцию организма в случае внедрения чужеродных микроорганизмов;

Работа нервной системы. В5 участвует в синтезе медиаторов, гормонов, нейротрансмиттеров, которые обеспечивают правильное развитие нервной системы.Ежедневный прием 5 мг грамм витамина В5 предупреждает появление болезни у детей, подростков, Альцгеймера и старческого слабоумия;

Нормализация обмена холестерина;

Способствует скорому заживлению ран, обновлению тканей, восстановлению барьерных свойств слизистых оболочек;

Предотвращает побочные эффекты от антибиотиков;

Уменьшает болезненные ощущения при при ревматоидном артрите;

Так же она необходима для поддержания здоровья кожи, волос, препятствует образованию морщин, преждевременному появлению пигментных пятен, сдерживает раннюю седину;

Обладает гепатопротекторным действием (1)

Суточная норма пантотеновой кислоты

Для взрослых

10-15 мг

Для беременны и кормящих  женщин

15-20 мг

Для детей

  • до года 2 ед.
  • от 1 до 6 лет 4 ед
  • от 2 до 10 лет 5 ед
  • от 10 до 14 лет 7 ед

Симптомы недостаточности пантотеновой кислоты

  • боли в животе
  • тошнота
  • рвота
  • выпадение волос
  • потеря аппетита
  • недостаточность нервных функций – боль в ногах
  • потеря координации
  • эмоциональные симптомы депрессии
  • бессонница
  • раздражительность
  • нервозность
  • мышечные спазмы
  • слабость
  • утомляемость
  • низкое кровяное давление

 

Симптомы избытка пантотеновой кислоты

 Витамин нетоксичен. Некоторые врачи прописывают дозу до 10 мг без вреда для здоровья

Совместимость с другими витаминами и минералами

Положительная совместимость

 

  • В5 необходим для нормального поглощения и метаболизма В9 (фолиевой кислоты)   
  • Высокие дозы витамина С улучшают всасывание вит В5
  • Витамины В1(тиамин), B2(рибофлавин)  увеличивают эффективность использования Витамина В5 в метаболизме

Отрицательная совместимость

  •  Высокие дозы В5 конкурируют за всасывание с биотином (В7) в кишечнике. Высокие дозы биотина могут вызвать острый дефицит витамин B5 и акне.
  •  Медь понижает активность В5
  •  Не совместим с В5 витамин Е

В каких продуктах содержится пантотеновая кислота

Растительные источники

  Животные источники

  • куриное мясо
  • яичный желток

Препараты с витамином В5

На IHERB представлен широкий выбор витамина В5